Начинаещи
Раменна преса с щанга на Смит машина
Раменна преса от седеж на Смит машина. Релсите водят лоста и можеш да се съсредоточиш върху избутването.
- Работи
- Предно рамо, Странично рамо, Трицепс
- Уреди
- Смит машина + Пейка
Как се прави
- 1Сложи изправена пейка в Смит машината така, че лостът да слиза точно пред лицето ти.
- 2Седни с гръб, опрян в облегалката, и хвани лоста малко по-широко от раменете.
- 3Откачи лоста и го свали бавно до височината на брадичката.
- 4Избутай го нагоре, докато ръцете се изпънат, после го свали отново. Закачи лоста след серията.
Съвети от треньора
- Главата стои неподвижно. Лостът се движи, не ти.
- Нагласи предпазителите малко над раменете.
Уредът (Смит машина + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.