Избутване на лежанка на Смит машина от полулег

Избутване от полулег на Смит машина, за горната част на гърдите, с лост по релси.

Работи

Горна част на гърдитеПредно рамоТрицепс

Уреди

Смит машина + Пейка

Как се прави

1. 1Нагласи пейката на 30–45 градуса под лоста така, че той да е над горната част на гърдите.
2. 2Легни, хвани лоста малко по-широко от раменете и го освободи със завъртане на китките.
3. 3Свали лоста контролирано до горната част на гърдите.
4. 4Избутай го обратно нагоре и в края на серията го закачи на релсите.