Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Страничен планк
Задържане на тялото право на една предмишница, за страничната част на корема.
- Работи
- Странични коремни мускулиКорем и кръстРамене
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Легни на една страна и се опри на предмишницата, с лакът под рамото.
- 2Постави ходилата едно върху друго или едното пред другото за равновесие.
- 3Повдигни таза, докато тялото стане права линия от главата до стъпалата.
- 4Задръж, после смени страната.
Съвети от треньора
- Трудно ли е? Свий коленете и се опри на тях.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.