Основен мускул
Начинаещи
Повдигане за прасци от седеж
Повдигане на пръсти от седеж с възглавница на коленете, за долната част на прасеца.
- Работи
- Прасци
- Уреди
- Машина за прасци от седеж
Как се прави
- 1Седни с възглавницата на бедрата точно над коленете и предната част на ходилата на стъпалото.
- 2Освободи предпазителя и спусни петите за разтягане.
- 3Повдигни се възможно най-високо на пръсти.
- 4Задръж за миг, после свали бавно.
Съвети от треньора
- Натоварва долната част на прасеца, затова се съчетава добре с повдигането от стоеж.
Уредът (Машина за прасци от седеж) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.