Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Скачане на въже
Скачане на въже: бързо кардио навсякъде.
- Работи
- Сърце и бели дробовеПрасци
- Уреди
- Въже за скачане
Как се прави
- 1Дръж дръжките на височината на ханша, с въжето зад ходилата.
- 2Върти въжето с китките, а не с цели ръце.
- 3Подскачай колкото въжето да мине, като се приземяваш меко на предната част на ходилата.
- 4Започни с кратки серии с почивка между тях.
Съвети от треньора
- Провери дължината: когато стъпиш в средата на въжето, дръжките стигат до мишниците.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.