Начинаещи
Раменна преса с дъмбели от седеж
Избутване над главата от пейка с облегалка. По-безопасно за кръста.
- Работи
- Предно рамо, Странично рамо, Трицепс
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Изправи облегалката на пейката и седни с гръб, опрян в нея, и стъпала на пода.
- 2Дръж дъмбелите на височината на раменете, с длани напред и лакти леко пред тялото.
- 3Избутай ги нагоре, докато ръцете се изпънат, без да ги удряш един в друг.
- 4Свали ги бавно до височината на раменете.
Съвети от треньора
- Кръстът остава опрян в облегалката. Не се извивай назад.
- Избери тежест, която контролираш по целия път надолу.
Уредът (Дъмбели + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.