Начинаещи
Концентрирано сгъване на бицепс
Сгъване с една ръка от седеж, с лакът, опрян в бедрото.
- Работи
- Бицепс
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Седни на пейка с широко разтворени крака и дъмбел в едната ръка.
- 2Наведи се напред и опри задната страна на ръката във вътрешната част на бедрото.
- 3Свий дъмбела към рамото.
- 4Свали го бавно. След серията смени ръката.
Съвети от треньора
- Лакътят остава на бедрото. Движи се само предмишницата.
Уредът (Дъмбели + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.