Основен мускул
Помощни
Средно ниво
Преса от лежанка с тесен хват
Избутване от лежанка с по-тесен хват, за тежка работа за трицепса.
- Работи
- ТрицепсГърдиПредно рамо
- Уреди
- Щанга + Пейка
Как се прави
- 1Легни на пейката с очи под щангата и я хвани с ръце на ширината на раменете.
- 2Извади щангата и я свали до долната част на гърдите, с лакти близо до тялото.
- 3Избутай я обратно над раменете.
- 4Дръж китките прави, над лактите.
Съвети от треньора
- Винаги ползвай партньор или предпазни лостове, когато вдигаш тежко.
Уредът (Щанга + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.