Основен мускул
Помощни
Средно ниво
Български клек с дъмбели
Клек на един крак със задния крак на пейка. Тежка работа за предния крак.
- Работи
- КвадрицепсиСедалищни мускули
- Уреди
- Дъмбели + Пейка
Как се прави
- 1Застани пред пейка с по един дъмбел във всяка ръка и опри горната част на задното ходило на пейката.
- 2Слез право надолу, докато предното бедро стане почти успоредно на пода.
- 3Избутай с предния крак, за да се изправиш.
- 4Довърши серията, после смени краката.
Съвети от треньора
- Първо намери позицията без тежести: предното ходило е достатъчно напред, ако коляното остава над него.
Уредът (Дъмбели + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.