Основен мускул
Начинаещи
Кикове със свит крак от колянна опора
На колене и длани, свитият крак се вдига назад с ходилото към тавана.
- Работи
- Седалищни мускули
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Застани на колене и длани, с ръце под раменете и колене под таза.
- 2Дръж едното коляно свито на 90 градуса.
- 3Вдигни коляното назад и нагоре, докато бедрото застане в една линия с тялото, с ходилото към тавана.
- 4Свали бавно. След серията смени крака.
Съвети от треньора
- Стегни седалищния мускул за миг горе.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.