Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Кикове от колянна опора
На колене и длани, единият изпънат крак рита назад и нагоре. Без уреди.
- Работи
- Седалищни мускулиЗадно бедро
- Уреди
- Без уреди
Как се прави
- 1Застани на колене и длани, с ръце под раменете и колене под таза.
- 2Дръж гърба прав и корема стегнат.
- 3Изритай единия крак изпънат назад и нагоре, докато застане в една линия с тялото.
- 4Свали го бавно. След серията смени крака.
Съвети от треньора
- Не извивай кръста, за да вдигнеш крака по-високо.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.