Начинаещи
Повдигане на рамене с щанга
Повдигане на рамене с щанга пред бедрата, за тежка работа за трапеца.
- Работи
- Трапец
- Уреди
- Щанга
Как се прави
- 1Хвани лоста пред бедрата с ръце малко по-широко от таза и длани към теб.
- 2Застани изправен с изпънати ръце.
- 3Повдигни раменете право нагоре към ушите и задръж за миг.
- 4Свали ги бавно докрай.
Съвети от треньора
- Избери тежест, която можеш да задържиш горе. Късите подскачащи повторения не помагат.
Уредът (Щанга) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.