Начинаещи
Скотово сгъване с една ръка
Скотово сгъване с един дъмбел, така че всяка ръка работи сама.
- Работи
- Бицепс
- Уреди
- Дъмбели + Скотова пейка
Как се прави
- 1Опри мишницата на скотовата възглавница, с дъмбел в същата ръка и длан нагоре.
- 2Започни с почти изпъната ръка.
- 3Свий дъмбела към рамото.
- 4Свали го бавно. След серията смени ръката.
Съвети от треньора
- Дръж мишницата притисната към възглавницата през цялото време.
Уредът (Дъмбели + Скотова пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.