Начинаещи
Гребане на долен скрипец с една ръка
Гребане на долен скрипец с една ръка, така че всяка страна на гърба работи сама.
- Работи
- Широк гръбен мускул, Средна част на гърба, Бицепс
- Уреди
- Скрипец
Как се прави
- 1Закачи единична дръжка на долния скрипец. Седни с ходила на платформата и леко свити колене.
- 2Хвани дръжката с една ръка и седни изправен с изпъната ръка. Другата ръка е на коляното.
- 3Дръпни дръжката към страната на корема, като държиш лакътя близо до тялото.
- 4Върни бавно, докато ръката се изпъне. След серията смени ръката.
Съвети от треньора
- Не завъртай тялото, за да движиш тежестта. Раменете остават успоредни.
Уредът (Скрипец) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.