Начинаещи
Гребане на машина от седеж
Насочвано гребане с гърди на облегалката, лесно за нагласяне и щадящо за кръста.
- Работи
- Средна част на гърба, Широк гръбен мускул, Бицепс
- Уреди
- Машина за гребане
Как се прави
- 1Нагласи седалката така, че дръжките да са на нивото на гърдите, а гърдите да опират във възглавницата.
- 2Хвани дръжките с изпънати ръце.
- 3Дръпни дръжките към себе си, като събираш лопатките.
- 4Върни бавно, докато ръцете се изпънат.
Съвети от треньора
- Дръж гърдите на възглавницата през цялото време.
Уредът (Машина за гребане) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.