Основен мускул
Помощни
Начинаещи
Хип тръст с машина
Хип тръст на машина: бърз за нагласяне и лесен за натоварване.
- Работи
- Седалищни мускулиЗадно бедро
- Уреди
- Машина за хип тръст
Как се прави
- 1Седни в машината с горната част на гърба на облегалката и колана или възглавницата върху таза.
- 2Стъпи с ходила на ширината на ханша.
- 3Избутай таза нагоре, докато тялото стане право от раменете до коленете.
- 4Стегни горе, после свали бавно.
Съвети от треньора
- Дръж брадичката прибрана и ребрата надолу.
Уредът (Машина за хип тръст) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.