Начинаещи
Гребане с дъмбел
Гребане в наклон с дъмбел. Всяка страна работи отделно.
- Работи
- Широк гръбен мускул, Средна част на гърба, Задно рамо, Бицепс
- Уреди
- Дъмбели
Как се прави
- 1Наведи се напред с прав гръб, с дъмбел в едната ръка. Опри другата на пейка.
- 2Остави дъмбела да виси право надолу.
- 3Дръпни го към ханша, като държиш лакътя близо до тялото.
- 4Свали го, докато ръката се изпъне, и повтори. Смени страната след серията.
Съвети от треньора
- Представи си, че палиш косачка, но бавно.
Уредът (Дъмбели) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.