Основен мускул
Помощни
Средно ниво
Хип тръст с щанга
Вдигане на таза с щанга върху него и горната част на гърба на пейка. Основното упражнение за седалищните мускули.
- Работи
- Седалищни мускулиЗадно бедро
- Уреди
- Щанга + Пейка
Как се прави
- 1Седни на пода с горната част на гърба на пейка и щангата върху таза.
- 2Стъпи с ходила на ширината на ханша и свити колене.
- 3Избутай таза нагоре, докато тялото стане право от раменете до коленете.
- 4Стегни седалищните мускули горе, после свали бавно.
Съвети от треньора
- Сложи възглавничка на лоста, за да не притиска таза.
Уредът (Щанга + Пейка) е зает? Направи това вместо него
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.