Основен мускул
Начинаещи
Кикове от колянна опора с ластик
Кикове със свит крак срещу ластик. Става и у дома.
- Работи
- Седалищни мускули
- Уреди
- Ластик
Как се прави
- 1Застани на колене и длани, прекарай ластик около едното ходило и затисни краищата му с дланите.
- 2Дръж това коляно свито на 90 градуса.
- 3Избутай ходилото назад и нагоре срещу ластика, докато бедрото застане в една линия с тялото.
- 4Свали бавно. След серията смени крака.
Съвети от треньора
- Твърде лесно или трудно? Смени с по-дебел или по-тънък ластик.
Други начини да тренираш това
Същите мускули, различни уреди. Най-близкото е първо.